Hoy vamos a revisar el concepto tan difundido de Mindfulness de una manera más sencilla en 10 ideas clave para comprender de manera introductoria a que se refiere y que engloba este concepto en la terapéutica moderna:
A pesar de estar basado en técnicas budistas y orientalistas la manera en que se maneja esta técnica en la actualidad es por medio de instrucciones que no vinculan su práctica a sus orígenes ni a ninguna religión. El mindfulness fue introducido en Occidente por parte de Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de Medicina. Sus prácticas de zen, yoga, y sus estudios con diversos maestros budistas lo condujeron a integrar partes de esas enseñanzas con las de la ciencia occidental, creando la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena.
El mindfullness se basa en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, aceptándolos, es decir, sin juzgar si son correctos o no.
La atención se enfoca en lo que se percibe, sin dar pie a rumiación, definida esta última como la preocupación excesiva por los problemas y sus posibles causas y consecuencias, en vez de estar dirigida a buscar soluciones
Existe evidencia científica de que esta técnica promueve resultados similares a los que se obtienen con la terapia-cognitiva conductual.
5. La reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP) (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) es un programa estructurado de medicina complementaria que utiliza técnicas de atención plena orientado a aliviar el dolor y mejorar el bienestar físico y emocional de individuos que padecen una variedad de enfermedades o trastornos aunque también se ha utilizado en sujetos sanos.
6. Los pilares básicos de la práctica del Mindfulness son: la observación y contemplación, la respiración consciente, el aquí y el ahora, y la aceptación de lo que ocurre sin valoraciones accesorias.
7. Algunos ejercicios o prácticas que incluyen Mindfulness son la observación de los propios pensamientos, la limpieza emocional (operativizada en ocasiones como el deshacerse de cosas acumuladas), la atención plena permitiendo que la mente “deambule” para volverla a fijar en un punto o idea preestablecido.
8. El mindfulness asociado a la meditación también puede ser beneficioso para desarrollar el sentido del momento presente y la conciencia de los pensamientos sin involucrarse en ellos.
9. La conciencia plena puede expresarse en tomar atención de las pequeñas rutinas diarias que componen nuestro día a día, lo mismo que los pensamientos negativos que frecuentemente nos asaltan produciéndonos más estrés. Es precisamente esta conciencia de ellos lo que permite reducir sus efectos perniciosos.
10. Esta técnica puede combinarse con otras para potenciar sus efectos terapéuticos y la forma en que se lleva a efecto es sencilla y poco complicada
ROGERVAN RUBATTINO ©
